FATIGADO

Hoy voy a contaros algunas cosas sobre "La fatiga"

La fatiga es imprescindible en el entrenamiento deportivo, para conseguir respuestas adaptativas.

Es decir, para poder mejorar nuestro rendimiento físico tenemos que "fatigar", cansar, darle un poco de caña, a nuestro cuerpo, y después descansamos y el cuerpo hace una adaptación mejorando así nuestro estado de forma.

Hay diferentes tipos de fatiga, se puede presentar:

   -Fatiga aguda. Aparece durante una sesión, puede ser:

              o Local (un grupo muscular) o general (2/3 masa muscular)....en deportes cíclicos (triatlon).

              o Central. Afecta al mecanismo nervioso de la contracción muscular.
              o Periférica (afecta a los procesos bioquímicos y contráctiles de la contracción muscular).

    - Fatiga Subaguda. Esta se produce como consecuencia del efecto acumulativo de la carga y es necesaria para que se produzcan adaptaciones al entrenamiento. Pero de forma controlada.

              o Aeróbica.

                    - Cuesta elevar pulso.

                    - Sensación muscular buena.

                    - Gran descenso del pulso hasta 110-100 pero no desciende mas.

              o Anaeróbica.

                    - Pulso sube fácil +de 170ppm.

                    - Sensación muscular mala.

                    - Pulso desciende lentamente y se mantiene más alto de lo habitual.

     - Fatiga crónica. Cuando no existe control sobre la fatiga subaguda que generamos en el organismo. Se ha producido una mala gestión de la relación entrenamiento carga-recuperación. Se produce una involución de las capacidades, y una disminución de la capacidad adaptativa. Es el conocido sobreentrenamiento.

Por lo tanto, la fatiga "es buena" siempre y cuando seamos capaces de soportar esa carga de entrenamiento, para ello es necesario mantener la balanza Carga-Recuperación equilibrada, si no pasamos al temido SOBREENTRENAMIENTO.

Es muy importante escuchar al cuerpo, antes de llegar a este estado pasaremos por los anteriores, si éstos persisten y seguimos entrenando hay muchos riesgos de llegar a una fatiga crónica que nos hara retroceder en nuestra mejora de estado de forma, algo que no es gusto de nadie, depués de estar entrenando y entrenando nos damos cuenta de que estamos peor que hace X días.

EL DESCANSO FORMA PARTE DEL ENTRENAMIENTO Y ES TAN IMPORTANTE O MÁS QUE LAS PROPIAS SESIONES, ASÍ QUE DATE UN RESPIRO.

Yo voy a aplicarme porque llevo más de diez días consecutivos entrenando y aunque he combinado días de una gran carga con otros de poca, hoy viernes va ha ser un día de descanso total, ya hace un par de días que el cuerpo de lo pide, así que voy a hacerle caso.

Bibliografía:

- Apuntes de Alejandro Legaz Arrese 3ºCCAFD de la asitnatura Teoría y Práctica del Entrenamiento

- Apuntes de Ivan Muñoz Tevar de Cursto de Entrendor Superior de Triatlón de la asignatura "Teoría del Entrenamiento"