¡Quemando carbonilla!

Qué ganas tenía ya de desempolvar mis zapatillas Zoot de triatlón, sinónimo de competición.
Fue el duatlón de zaragoza muy bien organizado por el Tritón.

Ahí va una pequeña crónica:
- Salida muy fuerte como es habitual en mí, lo hago para evitar tropezones y tapones en el primer giro que en este caso estaba a 30m de la salida, pero aguanté más tiempo de lo previsto (ya se que todos me conoceís y me dejaís que vaya ahí delante teniendo "mi minuto de gloria" jaja). Me fueron pasando los habituales solo que esta vez conseguí aguantar mucho más cerca que temporadas anteriores, así que aunque sufriendo y con una buena transición entre en el primer grupo (siempre Colchero por delante).
- El segmento ciclista fue una guerra, un poco raro, por delante uno del Foncasa-Calatayud (Colchero) y en el grupo Iñaki y Jesús (Foncasa-Calatayud), Millán-Coix-Faci (stadium casablanca), Samu (Teruel) y yo. De habernos puesto todos de acuerdo hubiéramos dado caza al primero pero dio la sensación que los tres del Casablanca no querían y en cuanto se organizaban un poco hay estaba Jesús e Iñaki para dar "un palo" y desorganizarlo. Por mi parte intenté irme un par de veces, por lo menos para ver si se descolgaba alguno, pero nada, me equivoqué. Finalmente logramos descolgar un poco a Samu, Iñaki y Millán.
- Tras una T2 en la que del frío en las manos no podía ponerme las zapatillas de correr empecé a mover las piernas y ¡qué dolor! así que sufrí lo justo y me relajé un poquito con lo que fue un parcial acercándose al calificativo de muy malo.
Resultado 8º, con un muy buen primer segmento (mejor que anteriores temporadas), una bici en mi línea pero gastando demasiado y un tercer segmento en el que la primera competición se hizo notar.
Estoy apuntado a Castellote pero casi seguro que no pueda ir, eso sí, para el campeonato de Aragón (que hay intención de hacerlo en las distancias de 10-40-5) espero estar presente y dispuesto a dar guerra.

Suerte a los que vayais al Duatlón de la Base Aérea.

Aprovechando la tregua de lluvia, hoy SOL

Llegamos muy hambrientos y al fondo ya se ven los

espaguettis, qué buenos estaban.

Se acerca la primera competición y casi sin darme cuenta voy dándole más importancia a todos los detalles, desde que si que tiempo más malo para salir en bici, a ver cuando para la lluvia, hoy no llueve pero hace un cierzo que vuelas... hasta por el material, así que hoy ha habido tregua de lluvia y hemos amanecido con un día soleado y no demasiado frío, unos 8ºC. Llevábamos toda la semana mirando las predicciones y se han cumplido así que hemos aprovechado para hacer una salidilla en bici Miren y yo.

Nos han salido unos 40km, Huesca Bolea pasando por Yéqueda, PuiBolea, y vuelta por la nacional (la que va de Huesca a Ayerbe), y de paso probando algunas adquisiciones nuevas en la bici, como son un acople Max's Sistem y unas specialized de triatlón (las nuevas), eso sí con calcetines de neopreno y cubre-botas porque con lo abiertas que son me hubiera congelado. Las sensaciones han sido buenas, aunque la falta de costumbre de ir acoplado me hace tambalearme un poco, así que este domingo ¡No os acerquéis mucho a mí!

Hemos ido a un ritmo cómodo, y aunque Miren decía que no iba yo le he visto bastante bien, al final yo iba muy vacío y me ha hecho un relevo de 6km ¡sin bajar de 35km/h! en llano (y luego decía que no iba fina, ¡pues menos mal!).
Todavía tengo algunas cosillas nuevas para probar en la bici, una rueda delantera gentileza de J.Quílez y un plato de 54 gentileza de Toño, todavía no lo he puesto que se me olvida comprar la grasa para los tornillos, pero próximamente lo probaré y ya os contaré.
Ya hay lista de inscritos para el Duatlón de Zaragoza y lo esperado, allí estaremos muchos, algunos especialistas de la modalidad y muchos triatletas dispuestos a sufrir, solo os pido una cosa Sñrs. Rivales, guardaros un poco en el primer segmento para que podamos entrar en el grupo delantero más gente, que luego nos vais a ganar corriendo igual y para el público es más divertido, ¿no?, jaja.


Un saludo y suerte el domingo

FATIGADO

Hoy voy a contaros algunas cosas sobre "La fatiga"

La fatiga es imprescindible en el entrenamiento deportivo, para conseguir respuestas adaptativas.

Es decir, para poder mejorar nuestro rendimiento físico tenemos que "fatigar", cansar, darle un poco de caña, a nuestro cuerpo, y después descansamos y el cuerpo hace una adaptación mejorando así nuestro estado de forma.

Hay diferentes tipos de fatiga, se puede presentar:

   -Fatiga aguda. Aparece durante una sesión, puede ser:

              o Local (un grupo muscular) o general (2/3 masa muscular)....en deportes cíclicos (triatlon).

              o Central. Afecta al mecanismo nervioso de la contracción muscular.
              o Periférica (afecta a los procesos bioquímicos y contráctiles de la contracción muscular).

    - Fatiga Subaguda. Esta se produce como consecuencia del efecto acumulativo de la carga y es necesaria para que se produzcan adaptaciones al entrenamiento. Pero de forma controlada.

              o Aeróbica.

                    - Cuesta elevar pulso.

                    - Sensación muscular buena.

                    - Gran descenso del pulso hasta 110-100 pero no desciende mas.

              o Anaeróbica.

                    - Pulso sube fácil +de 170ppm.

                    - Sensación muscular mala.

                    - Pulso desciende lentamente y se mantiene más alto de lo habitual.

     - Fatiga crónica. Cuando no existe control sobre la fatiga subaguda que generamos en el organismo. Se ha producido una mala gestión de la relación entrenamiento carga-recuperación. Se produce una involución de las capacidades, y una disminución de la capacidad adaptativa. Es el conocido sobreentrenamiento.

Por lo tanto, la fatiga "es buena" siempre y cuando seamos capaces de soportar esa carga de entrenamiento, para ello es necesario mantener la balanza Carga-Recuperación equilibrada, si no pasamos al temido SOBREENTRENAMIENTO.

Es muy importante escuchar al cuerpo, antes de llegar a este estado pasaremos por los anteriores, si éstos persisten y seguimos entrenando hay muchos riesgos de llegar a una fatiga crónica que nos hara retroceder en nuestra mejora de estado de forma, algo que no es gusto de nadie, depués de estar entrenando y entrenando nos damos cuenta de que estamos peor que hace X días.

EL DESCANSO FORMA PARTE DEL ENTRENAMIENTO Y ES TAN IMPORTANTE O MÁS QUE LAS PROPIAS SESIONES, ASÍ QUE DATE UN RESPIRO.

Yo voy a aplicarme porque llevo más de diez días consecutivos entrenando y aunque he combinado días de una gran carga con otros de poca, hoy viernes va ha ser un día de descanso total, ya hace un par de días que el cuerpo de lo pide, así que voy a hacerle caso.

Bibliografía:

- Apuntes de Alejandro Legaz Arrese 3ºCCAFD de la asitnatura Teoría y Práctica del Entrenamiento

- Apuntes de Ivan Muñoz Tevar de Cursto de Entrendor Superior de Triatlón de la asignatura "Teoría del Entrenamiento"

Inaugurando pronto la temporada

Ya se siente un poco la ansiedad en el triatlón aragonés, todos deseando ya competir en nuestra Tierra, exceptuando aquellos valientes que ya lo han hecho con el Tri-Blanco, modalidad que todavía no tengo el gusto de haber probado, tiempo al tiempo.
Este mes de febrero participaré el día 21 bien en Zaragoza (Du-Tritón de carretera) o en Alcañiz (Du-Cros promoción), eso si antes no "me caliento" y me acerco con Miren al Du-Reus el día 14, ya veremos, pero al haber pasado de la situación de solo poder ir a carreras que fueran en domingo a tener disponibilidad para todas el abanico es amplísimo, por lo que aprovecharé esta situación ya que nunca se sabe cuando va a cambiar de nuevo.
Después el día 27 Du-Carretera organizado por el club BAZ-Triatlón, si no nos vamos de viaje a perdernos un poco acudiré también, una prueba nueva tiene que estar apoyada, aunque creo que va ha ser multitudinaria. Sin descanso llega el Du-Castellote (¡madre mía, los forasteros no se hacen a la idea de lo que se van a encontrar!) que lo mismo me apunto a élite, según me vea, por sufrir un poco más.
Pero donde me gustaría hacer un buen resultado sería en el Cto. Aragón de Duatlón en Zargoza, ya sea en el circuito del CAD o del Bº S.José, los dos me gustan mucho, y aunque soy consciente de no ser un especialista en la modalidad los perfiles (llanos y con frenadas-arrancadas) me vienen bastante bien, así que "lo daré todo"  e intentaré estar lo más arriba posible y ayudar a mi equipo para estar lo mejor posible y empezar puntuando bien para el Ránking Aragonés.

En cuanto a los entrenamientos vamos pasito a paso, escuchando mucho al cuerpo para no caer en el sobreentrenamiento pero creemos que vamos por el buen camino, ahora sábado me voy a hacer 15x100 en la piscina descansando 20'', y después 4x9' R=1'trote y 3andando-estirando.
Hasta pronto!