Semana más descargada y Tri-Entreno con el equipo

La semana pasada la empecé con un día de "virus estomacal" que me obligó a descansar. Pero en realidad era una señal pues mi cuerpo me pedía un poco de tregua así que me tomé la semana un poco más descargada, quitando sobre todo intensidad en los entrenamientos y con dos días de descanso, lunes y domingo las sesiones totales fueron:
- Natación:· 5 Sesiones: M-4km, Mi-3,5km-J-3k, V-1km, S-1km (en el trientreno)
- Bici: 3 sesiones. M-50km con algo de lluvia, J-30km "dando un poco de caña" y S-50km en tri-entreno.
- Carrera a pie: Mi-8km, V-8km, S-7km.
- Gimnasio: fiesta
El sábado en el tri-entreno si que hubo intensidad pero el resto de días fueron suaves y arrastrando fatiga general.
Lo más importante en estos casos es aprender a "escuchar" tu cuerpo y así evitar llegar a situaciones de sobreentrenamiento, Creo que yo no llegué a esa situación pero seguro que si me hubiera empeñado en completar una semana de entrenamientos "dura" ahora estaría tan fatigado que no podría "ni con mi alma" y el riesgo de lesión, si no estuviera ya lesionado, sería mucho más elevado. Así que cuando tengaís síntomas parecidos (mucho cansancio, hambre, dolores que no se pasan en 1-2 días...) os recomiendo aplicar la siguiente fórmula:

MENOS ES MÁS

Como os decía el sábado hicimos un tri-entreno conjunto en la piscina "Ángel Santamaría" (la del Liceo Europa) y estuvimos 8 triatletas con gansas de pique.

Consistió en 10x100 parejas sin calentar, como si llegaramos a un triatlón y no nos diera tiempo a meternos al agua, todo hay que probarlo. Descansábamos lo que a nuestra pareja le costaba hacer su 100 y tuve la suerte de estar con A.Clemente que apareció por sorpresa ya que es un Triatleta "Jubilado" pero quien sabe si volverá como el nadodor Thorpe, así que tenían 1'15'' para recuperar.La verdad es que me sentí cómodo a partir de la 3º y todas entre 1'15 y 1'10.

Después tras una transición con charradas incluidas (osea, lenta) 50km de bici ir hasta la gasolinera de Muel y volver. Hubo persecuciones, ataques en subida, en bajada, en llano... todos tiramos... muy divertido.

Por último 7km carrera a pie progresivos donde el amigo H. Revuelta me apuntilló en el último kilómetro demostrando que vuelve por sus fueros de atleta.

Domingo de descanso con buena comida de mi madre en Alcañiz.

Esta semana las fuerzas vuelven!! mañana miércoles 4x2,5km a pata y a tope!!!!

Brico-Triatlón 1

Hoy presentamos una entrada diferente, la primera de una "sección" del blog que titularemos

BRICO-TRIATLÓN

En la cuál mediante unos vídeos explicaremos algunos "trabajos artesanales" para diferentes aspectos relacionados con el triatlón, en está primera edición hemos querido enseñar los últimos "apaños" realizados en dos pares de zapatillas que habían sufrido algún deterioro y todavía estaban bien para seguir usándolas, y como dicen mis padres: ¡HAY QUE APURAR EL MATERIAL!. Siempre que no arriesguemos nuestra salud, por ejemplo las zapatillas de correr (depende del tipo) cuando llegueís como máximo a los 1000km si no las habeís cambiado, HACEDLO. Ya que aunque el aspecto general pueda parecer que todavía "están buenas" han perdido sus propiedades y lo más probable es que nos empiecen molestar las articularciones de rodillas, tobillos, caderas y no sepamos porqué, es el momento de jubilarlas.

RECAUCHUTADOS SIMÓN 1

RECUACHUTADOS SIMÓN 2

Un saludo y a disfrutar de la primavera

Cto Aragón de Duatlón: Temporada (Mini) de duatlones finalizada

Concentrado antes de empezar 

Una soleada mañana de Domingo, sin prácticamente viento y con una gran organización con un excelente equipo humano a cargo del club BAZ Triatlón Cierzo, fue el escenario sobre el que pude disfrutar de mi mejor acutación en un duatlón de carretera.
De la prueba saldrían los campeones de Aragón de la modalidad y eso siempre da un plus de nivel a la prueba pues nadie se lo quiere perder así que la mayoría de los duatletas aragoneses estaban allí. Yo viendo el plantel de salida todo lo que fuera estar mejor del 15º sería bueno y el Top 10 algo muy muy difícil.
Tras el duatlón de Utebo y el de Leciñena las sensaciones eran buenas pero consciente de mi nivel en está modalidad, así que me serviría para compararme con otros tri-duatletas a estas alturas de temporada y como test.

Vamos ya con la crónica de mi carrera.
Previo: llego con Miren con tiempo pero voy cogiendo "capazos" con unos y otros (me encanta este ambiente) y al final toca correr un poco para colocar todo en la zona de transición. Caliento bien, me entero de por donde va el recorrido y listo en primera línea de salida.
Carrera a pie 1: esprin de 100m porque había un par de curvas y así evito tropezones y tapones eso sí luego cojo ya un buen ritmo y ¡A sufrir!, pronto se van por delante los favoritos y yo me quedo con Luengo y Abadías (ambos Stadium Casablanca), el primero lo había tomado como referencia pues en Utebo fue por delante de mi. Llevaba mi GPS garmín y en la primera vuelta marcaba que iba a un ritmo medio de ¡3'18! me mantuve pegado a esta pareja y marcando un parcial de 17' "pelaos". Buff, nunca había corrido 5km tan rápido.

Bici: entro en la transición y sin fallos consigo acercarme a un pequeño grupo que había delante y finalmente nos juntamos en bici H.Franco (BAZ triatlón Cierzo), F.Fañanas (Triatlón Europa), E.Luengo (Stadium Casablanca), E.Soria (Renedo Metal Rioja), Alberto Barril (Triatlón Utebo) y E.Calvo (Foncasa Calatayud), al principio dimos algunos relevos pero no había mucha organización, algunos intentos de escapada que murieron a los pocos kilómetros, creo que si nos hubiéramos organizado hubieramos podido llegar a enlazar con el primer grupo, tampoco fuimos muy despacion ya que por detrás se hizo un mega-pelotón que nos fue recortando pero sin llegar a absorvernos. Yo hice un par de esfuerzos extra yéndome con E.Soria y luego usé la cabeza y me reservé a cola del grupo, tras la cuestecita me quité las zapatillas y di un pequeño tirón para entrar en cabeza a la transición.

Carrera a pie 2: entro comandando el grupo y una T2 rápida, viendo al fondo a Dimas y Muñoz así que salgo sin complejos y a tope hasta donde aguante, cuando faltaba 1,5km más o menos me adelanta Fañanás que se escapa, me alcanzan Calvo y Soria pero en la recta de meta consigo adelantarles y entrar a la par con Soria.

Puesto 12º de la general y 11º de Aragón con el mismo ritmo en los dos segmentos de carrera a pie (3'24) lo que me da mucha confianza de cara a los triatlones ya que me queda mucho trabajo de calidad hasta el mes de mayo cuando espero estar a tope, de momento vamos por el buen camino.
Miren hizo 4º en la general y la continuidad en los entrenamientos va dando sus frutos así que para el Mundial de Triatlón Cross (30Abril) seguro que harás un buen papel.
Clasificaciones duatlón base aérea

3º Triatlón Europa en Leciñena

Posando un poco para la cámara

El pasado sábado pude disfrutar de una competición nueva para mí aunque lo que sentí me resultó familiar y es que hace dos temporadas en la Copa del Rey ya participé en una prueba con este formato de equipos.
El Leciñena fue un duatlón por equipos que para los que no lo conozcais consiste en hacer una "contrarreloj por equipos tipo tour de Francia" pero de duatlón, es decir, correr-bici-correr, máximo 6 por equipo y mínimo 4 deben llegar a meta dando el tiempo el 4º hombre. Así que éramos sabedores de que no teníamos a nadie que destaque a nivel individual en duatlón pero hicimos un equipo bastante homogéneo: F. Fañanas, H. Revuelta, A. Urbano, J. Artal, J. Quílezo y yo. Ahí va el resumen de nuestra carrera:
Tras calentar y ponernos nerviosos los unos a los otros nos plantamos en la cámara de salida, los quintos por la cola. Nos dan la salida y Quílez sale encabezando el grupo durante los primeros metros, después nos colocamos según lo previsto, Fañanas marcando el ritmo y yo cerrando el grupo, el objetivo era llegar los seis hombres a la bici y así lo hicimos, tras una transición algo accidentada (se nos cayeron dos bicis) afrontamos el sector ciclista confiados de que aquí teníamos un buen potencial, nos reagrupamos en la subida de la carretera vieja y comenzamos a hacer relevos de 500m, Héctor y Fañanas no pasan al relevo reservándose para la carrera a pie y a los 10km los gemelos de Artal dicen basta tras unos fortísimos relevos, así que nos quedamos Urbano, Quílez y yo pasando al relevo, el veterano Javi comienza a disfrutar con su cabra y le hacemos levantar el pie pues quedaba poco de este sector y no queríamos perder más hombres; T2 sin complicaciones, sale Quílez y Urbano disparados y pronto Fañanas toma la cabeza, Héctor y yo tenemos buenas sensaciones así que llevamos a Urbano al límite, Quílez se descuelga tras un gran trabajo realizado  y hacemos un espléndido último parcial 8’38’’. Muy contentos con un 4º puesto y 3º de Aragón, objetivo cumplido con un gran trabajo en equipo.
Personalmente fue un placer disfrutar de una carrera con este formato, si bien los triatletas somos "bichos raros" que normalmente entrenamos solos ya que competimos de igual manera hacer carreras así nos hace esforzarnos aun más si cabe, en algunos momentos para ayudar a algún compañero y otros para no perjudicar el equipo, a mí personalmente me da mucha confianza para afrontar otras carreras ya que pienso que si he sido capaz de competir y exprimir mi cuerpo una vez lo puedo hacer también de nuevo aunque sea de manera individual. Recomiendo a todo el mundo que tenga la oportunidad que participe en este tipo de pruebas.
Clasificaciones duatlón de Leciñena


El domingo más duatlón con el campeonato de Aragón y tengo buenas sensaciones espero dar guerra (dentro de mis posibilidades, claro).

Ya os contaré la semana que viene, Un saludo!

DuCros Utebo y el Du-Triatlón un deporte en auge

Ya se que la cereveza es muy buena y todo eso pero muy a mi pesar ¡NO ME GUSTA!

El pasado domingo tuve la suerte de formar parte del primer Duatlón Cros de Utebo, del duatlón más multitudinario aragonés que yo conozco y creo que de la historia (260 y porque no había más sitio). Antes de pasar a relatar mi crónica me gustaría destacar varias cosas.
- El llenazo en las inscripciones-participación no es casualidad, dos factores clave, la gran difusión (trabajo del club organizador) y en general lo que creo que está siendo el boom de nuestro(s) deportes, el Du-Triatlón.
- Gran organización que lo único que no podían controlar era el tiempo.
- Ambientazo.
- Más de 150 personas "populares" inscritas con licencia de un día, ¿repetirán? la mayoría estoy seguro que sí.

Ahí van mis sensaciones.
Primer duatlón de la temporada, así que sabía que los dolores en las piernas el día siguiente iban a estar asegurados.
Llegué con Miren con tiempo y ya había gran ambiente en la recogida de dorsales, varias filas para no hacer mucha cola. Ya nos dimos cuenta que " el Dios Eolo" nos iba a hacer más duro el debut de nuestra primera competición.
Todos los protocolos listos menos mi nuevo GPS, que me lo había dejado encendido por la noche y las baterías habían muerto, bueno, confiaré en los parciales (todavía no han salido ni se si aparecerán en las clasificaciones) rápido a la línea de salida, llevaba el dorsal 8 así que a primera fila pues había que salir rápido para no perder grupo y evitar tropezones.
 Carrera a pie 1: salgo rápido pero enseguida noto que no voy fino, no soy capaz de aguantar ni 500m con el rimto de los primeros, pero luego me encuentro mejor, creo que no había calentado nada bien, no importa, cojo mi ritmo recupero algún puesto y veo como poco a poco se van alejando el grupo de especialistas, aun así consigo ir a un buen ritmo mejor que otros años a estas alturas. Sufro mucho pero consigo aguantar ese punto agónico.
Bici: Transición rápida y remonto un par de puestos apreto los dientes y me planto a rueda de Diego Heredero que me lleva por la calle de la amargura durante 4-5km, después ya cojo un poco de aliento y haciendo un grupito de tres vamos pasando convencidos de dar caza, antes una locomotora en forma de humano un tal Raúl Serrano (un campeón de España de btt en máster 30), pasó como si llevara bici de carretera y fuera por asfalto y nosotros llevaramos triciclo (y lo íbamos dando todo) IMPRESIONANTE. El viento iba haciendo mella en nosotros y los relevos ya no eran tan buenos como antes, cuando ya olíamos la T2 nos alcanza un grupo con 6 del club SDR Arenas de Tudela con Cebollada, Esteban... y otro que anda poco en bici y tendré el placer de formar equipo con él en Leciñena Antonio Urbano, uno de los últimos fichajes que encaja perfectamente en este deporte (va ha dar mucho que hablar a medio plazo) y hasta abanicos y todo, se notaba que ellos habían podido resguardarse más y justo me fue para aguantar a cola. La T2 un poco accidentada y salgo de los últimos.
Carrera a pie 2:  salgo con las piernas petadas, ya no me acordaba de esa sensación que te hace sentir odio y amor por este deporte al mismo tiempo, se me escapan un poco los de mi grupo pero a los 500m consigo "adaptarme" y llevar mejor ritmo remontando un par de puestos y entrando junto a Urbano en el puesto 12º-13º y bastante contento.

Paso sincronizado, esto promete para Leciñena

En general buena toma de contacto y con una mejora, pequeña, en carrera a pie y con un puntito menos en bici que espero recuperar pronto.

Miren sufrió y como dice ella: "¡ODIO HACER DUATLÓN!" pero el próximo día 13 ahí estará denuevo defendiendo los colores de su equipo en el duatlón de la base aérea. Enhorabuena Duatleta!

Por último os dejo aquí un vídeo que grabamos la semana pasada en un entrenamiento (secreto) que hicimos con el equipo para el duatlón de Leciñena y en el que se tratan varios temas.

El sábado otra fiesta del duatlón aragonés y parece que también un poco navarro, allí nos vemos.